Как быстро уснуть: подборка простых и рабочих способов

Существуют хитрости, которые помогают уснуть всего за 4 минуты Каждому взрослому человеку необходимо ежедневно спать по 8 часов — в противном случае у человека возникает заторможенность, тревожность и даже более серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы выработать здоровый режим сна, люди ложатся спать в 22:00 вечера или раньше, но вот проблема — далеко не каждому удается сразу же уснуть. Причин этому может быть много: то подушка кажется неудобной, то в голову лезут воспоминания о неудачах прошлого, а иногда нас пугает будущее. Из-за всего этого можно пролежать в постели два-три часа, и на утро все равно проснуться в разбитом состоянии. К счастью, существуют простые способы быстро уснуть — среди них каждый человек может найти подходящий вариант. Вся информация ниже была найдена на официальном сайте Национального фонда сна — некоммерческой организации, которая занимается изучением здорового отдыха. Следовательно, всем перечисленным советам можно доверять и смело использовать на практике. Скорее всего, хотя бы один из них окажется эффективным и вы навсегда сможете забыть о долгих попытках уснуть. Сколько времени нужно, чтобы уснуть Ложась спать, необходимо учитывать, что процесс погружения в сон обычно занимает 15-20 минут. У этого времени есть специальное название — латентность наступления сна. Это важный показатель, изменение которого в любую сторону говорит о наличии проблем. Если человек засыпает раньше этого срока, это является признаком того, что он недосыпает — на протяжении всего дня он хочет спать, и под вечер «вырубается». Если же процесс засыпания длится более 20 минут, это признак бессонницы. Здоровый человек засыпает за 15-20 минут — ни больше, ни меньше Недавно мы писали о том, что людям лучше не спать долго по выходным. Если хотите узнать причины раньше вставать в субботу и воскресенье, читайте эту статью. Лучшие техники быстрого засыпания Тем, кто засыпает слишком быстро, можно посоветовать выспаться — для этого нужно ложиться раньше или вставать позже, все просто. Людям с признаками бессонницы лучше опробовать перечисленные ниже способы быстро уснуть. В основном советы нацелены на то, чтобы расслабить тело и остановить поток мыслей. Военный способ уснуть Военные часто вынуждены спать в непривычное время, из-за чего раньше не могли быстро уснуть. Чтобы решить эту проблему, был разработан способ, который помогает погрузиться в сон всего за 2 минуты. Вот что нужно делать, чтобы быстро уснуть: принять удобное положение и расслабить каждую часть лица: веки, челюсть, губы и брови; положить руки по бокам и опустить плечи; начать делать глубокие вдохи, чтобы расслабить грудь; начать постепенно расслаблять нижние части тела, начиная от бедер и закан...

Читайте полную новость на hi-news.ru

Опубликовано: 09:00, 01.03.2023

Новость из рубрики: Технологии, Наука

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа