Тренер Прыгунов: приседания со штангой — одно из самых опасных упражнений

Обычно его делают для наращивания ягодичных мышц, нередко этим занимаются девушки. Но надо помнить, что штанга даёт прямую осевую нагрузку на позвоночник. Одно неверное движение — и может появиться межпозвоночная грыжа, а оно вам надо? Подробнее об опасностях спортзала рассказал мастер спорта по бодибилдингу, ведущий тренер проекта FitStars Михаил Прыгунов.Опасные упражнения В топ наиболее опасных упражнений в тренажёрном зале бодибилдер включил: - Приседания со штангой. Чтобы не травмироваться, доведите технику выполнения упражнения до идеала. «Во время приседания сохраняйте естественные изгибы в позвоночнике — не горбитесь и не переразгибайте спину», — объяснил специалист «Газете.Ru». - Становую тягу. В этом случае штанга лежит на полу, а спортсмен тянет её наверх до полного разгибания спины. Здесь если мышцы-разгибатели спины недостаточно натренированы, то давление переходит на позвоночник. В результате также повреждаются межпозвоночные диски. Тренер рекомендует на начальном этапе, чтобы мышцы окрепли, делать подъёмы туловища из позиции лёжа на животе. А через несколько упражнений уже можно переходить к становой тяге, следя за техникой её выполнения. - Любые скоростно-силовые упражнения. Это рывки штанги, взятие штанги на грудь, толчки и прочее. По словам Прыгунова, резкие движения усиливают риск образования грыжи. А чтобы обезопасить себя от травм, специалист советует оттачивать технику выполнения упражнений с минимальным весом. Также надо тренировать гибкость суставов и позвоночника. Тренер Станислав Михайловский, автор книги «Бодибилдинг для взрослых. Инструкция по сохранению здоровья и замедлению старения», добавляет к списку наиболее травмоопасных упражнений: - Тягу верхнего блока за голову. Это упражнение делают даже новички, но в нижней части траектории плечевые суставы оказываются практически на грани вывиха. Стоит только поставить серьёзный вес или сделать паузу в нижней точке — жди проблем с плечами. Безопасной заменой этого упражнения автор называет тягу блока к груди, подтягивания в тренажёре, верхнюю рычажную тягу (в другом тренажёре). - Разгибание ног в тренажёре. По словам Михайловского, использование тренажёра для разгибания ног вообще нецелесообразно — в жизни мы не делаем подобных движений с отягощением. А главная опасность здесь заключается в переутомлении передней крестообразной связки коленного сустава и в излишней нагрузке на хрящ под надколенником. Альтернативы спортзалу Далеко не у всех лежит душа к качалке, особенно когда на дворе лето и есть отличные возможности для спорта на свежем воздухе. Фитнес-тренер Егор Ходырев советует всем спортивным подтягиваться на брусьях или отжиматься на турнике. Это отличные упражнения для пр...

Читайте полную новость на secretmag.ru

Опубликовано: 17:00, 05.08.2023

Новость из рубрики: Бизнес, Промышленность, Энергетика

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа