Общеизвестно, что бег является эффективным способом сжигания калорий и жира. Однако не сбрасывайте со счетов более легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, как слишком медленную активность, чтобы помочь вам достичь оптимального веса. Хотя бег поможет вам сжечь калории быстрее, чем ходьба, использование интервальной тренировки, в которой вы чередуете бег и ходьбу, является идеальным способом продлить вашу тренировку. Вы можете выбрать и купить беговую дорожку на genau.kz/begovaya-dorozhka по самой выгодной и доступной цене.
Бег
Бег — один из лучших способов сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени, если вы можете поддерживать высокую скорость; чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете. Человек, который весит 155 фунтов и бегает в течение 30 минут, может сжечь 298 калорий при беге со скоростью 5 миль в час, 372 при скорости 6 миль в час и 465 при скорости 7,5 миль в час. Если у вас недостаточно времени для бега, подумайте о серии коротких спринтов, которые также эффективны и помогают вам сжигать жир. По данным Американского колледжа спортивной медицины, короткие интервальные тренировки, также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки, ускоряют обмен веществ, помогая сжигать лишние калории в течение 24 часов после окончания тренировки.
Ходьба
Ходьба не поможет вам сжечь калории так же быстро, как бег, но она идеально подходит для людей, которые не хотят бегать или не могут бегать дольше нескольких минут за раз. Тот, кто весит 155 фунтов и ходит со скоростью 3,5, 4 или 4,5 мили в час в течение 30 минут, сожжет 149, 167 или 186 калорий соответственно. Когда вы сочетаете ходьбу с высокоинтенсивными интервальными тренировками, ходьба становится эффективным способом отдыха между спринтами, фактически не прерывая тренировку.
Сочетание ходьбы и бега
Возможно, вы намереваетесь привести себя в форму с помощью бега, но если вы не можете поддерживать постоянный темп на протяжении всей тренировки, легко впасть в уныние и бросить занятия. Даже если вы можете бегать только по пять минут за раз, попробуйте пятиминутные интервалы бега и ходьбы, чередуя туда и обратно, в течение часа.
Топ новости часа
Топ новости часа